코골이 줄이는 방법 어떤 것들이 있을까?

평소 코골이가 심하신 분들은 제일 편안해야 할 잠자리가 가장 스트레스지 않을까 하는 생각이 듭니다. 저희 남편도 코골이가 심해서 제가 잠을 설칠 때가 한 두번이 아니었는데, 그 때마다 코를 막던지, 아님 때리던지 했었답니다. 코골이는 이렇게 본인 뿐만 아니라 주변사람들도 힘들게 하는 원인 중 하나인 듯 해요. 그래서 '코골이 줄이는 법이 어떤 것들이 있을까?' 하는 마음에 포스팅을 준비했답니다. 

코골이는 기도가 좁아져 숨쉬기가 어려워지고 산소가 원활하게 공급되지 못한답니다. 또한 밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어렵고, 건강도 악화시킬 수 있답니다. 건강에 나쁜 코골이를 줄여서 건강해져보자구요~

 

1. 자는 자세 변경 및 낮은 베개 사용

높은 베개 사용시 오히려 뒷목이 꺾이게 되어 기도가 눌리게 되어 코골이가 더 심해진답니다. 오히려 낮은 베개가 코골이 완화에 좋습니다. 또한 바른자세, 똑바로 눕게 되면 이 또한 목이 압박 되므로 코골이가 심해진다고 합니다. 옆으로 살짝 누운 자세를 하게 되면 코골이를 줄일 수 있는 방법 중 하나랍니다.

 

 

 

2. 체중 감소하기

보통 나의 평균 체중보다 많이 나가는 경우 코를 심하게 고는 경우가 많아진대요. 이는 목에 있는 지방에 의해 기도가 앞박되면서 생기는 것인데, 다이어트 및 운동을 해서 체중을 줄이게 되면 목에 있는 지방이 감소, 코골이 증상을 감소시킬 수 있답니다. 코골이 증상 뿐 아니라 건강을 위해서라도 체중감량은 꼭 필요한 것 같아요

 

 

 

 

 

3. 청결한 코 유지하기

코를 크게 벌리려면 자기 전에 뜨거운 물로 샤워하시는 것이 좋답니다. 또한 코 속을 식염수 및 건조하지 않게 촉촉하게 유지시켜주는 것이 코골이를 줄일 수 있답니다.

 

 

 

4. 잠자리도 청결하게

코 안쪽도 청결하게 유지하는 것이 중요하지만 매일 자는 잠자리의 청결도 코골이 줄이는 방법중에 하나입니다. 침대 이불이나 매트리스 또는 베게 등은 진드기들의 서식지인데요, 이를 청결하게 세탁 및 관리가 중요해요. 알레르기가 있거나 예민하신 분들이라면 코골이에 대한 노출이 더 많으실 수 있어요. 그러니 항상 청결하게 유지시켜주세요

 

 

 

 

5. 금주 & 금연

잠들기 전 음주와 흡연은 기도 주변을 자극시켜 기도를 붓게 만들어 코골이의 원인이 되기도 합니다. 술 드시고 주무실 때 유독 코골이가 더 심하게 느끼셨던 분들이 계실거예요. 이런 이유에서 금주와 흡연은 삼가하시는 걸 추천드려요.

 

 

 

 

저희 신랑도 다이어트 후에 심했던 코골이가 줄었어요. 지금은 거의 안할 정도랍니다. 여러분도 빠른 시일내에 코골이도 줄이고 건강한 몸도 되찾으시길 바랄게요