영양제 먹는 순서 알고 계신가요?

 

 

요즘은 연령 상관 없이 건강관리에 대한 관심이 높아짐에 따라 영양제, 건강기능식품도 매일 챙겨드시는 분들이 많이 계신 것 같습니다. 예전에는 어르신들이 많이 찾았다면, 젊은 사람들까지도 꾸준히 챙겨 먹고 있는 것 같습니다. 그 만큼 영양제의 종류도 너무 다양해지고, 효능 또한 좋아지고 있는 것 같습니다.

휴대폰이나 다양한 미디어를 접하는 일이 많아져 눈의 건강을 위해 눈 영양제인 루테인을 복용하시는 분들, 이 외에도 종합 비타민, 두뇌에 좋은 오메가 3, 혈앵개선에 폴리코사놀 등 건강기능식품을 한 번 쯤은 드셔보셨을 거란 생각이 듭니다. 그런데 이렇게 많은 영양제들이 언제 어떻게 먹어야할지 몰라서, 그리고 어떻게 먹어야 효과가 좋을지 고민하시는 분들이 많이 계십니다. 한꺼번에 먹는게 섞어서 먹어도 괜찮을지, 성분에 따라 복용시간이 다른지, 식전에 먹는게 좋을지, 식후에 먹는게 좋을지..

가장 효율적으로 내 몸에 흡수되어 큰 효과를 볼 수 있도록 복용한다면 정말 좋을텐데요. 오늘은 영양제 먹는 순서, 복용방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

영양제 먹는 순서

건강기능식품이라고도 불리는 영양제는 성분에 따라 흡수율이 다르기 때문에 잘 알아보고 복용하셔야 합니다.

 

식전에 먹으면 좋은 영양제

바로 엽산, 철분, 홍삼, 콜라겐, 비타민 B군 등인데요, 유산균은 많은 수의 유산균을 장으로 보내기 위해 공복에 섭취하는 것이 좁습니다. 하지만 이런 영양제의 경우 위가 약하신 분들은 위에 부담이 갈 수가 있는데요. 그럴 경우는 식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 비타민B 복합체는 오전에 빈속에 드시는 것이 하루의 활력을 공급 해 주기 때문에 바쁜 직장인들이 활기차게 보낼 수 있게 도와줍니다.

 

식후에 먹으면 좋은 영양제

루테인은 아침 식후에 먹어야 낮 시간 동안 UV가 황반에 미치게 되는 손상을 줄여줄 수 있습니다. 종합비타민의 경우도 식사 중간이나 식사 후에 먹으면 흡수율이 높아주어 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강 뿐 아니라 숙면에도 도움이 되기 때문에 저녁 식후에 드시는 것이 좋으며, 오메가3는 숙면을 취할 때 큰 효과를 발휘하므로 저녁 식사 후에 섭취를 하신다면 세포의 손상을 치료 하기 때문에 노화방지에도 도움을 줍니다.

 

영양제는 한꺼번에 입에 털어서 복용하시는 것 보다 시간을 달리 하여 섭취하시는 게 좋은데, 칼슘과 마그네슘은 함께 드시면 효과가 배가 됩니다. 칼슘과 철분은 함께 드시면 오히려 흡수율을 떨어뜨리게 되니 따로 따로 복용 하시는 것을 추천 드립니다.

 

이 방법으로 더욱 건강하게 하루하루 보내시길 바랍니다.