아침 공복에 먹으면 좋은 음식, 건강지키기!

 

2022년도 약 2달도 안남았네요.. 이렇게 또 한 살을 먹는구나 흑; 너무 슬픈 현실.. 언제 이렇게 나이가 먹었지?! 나이가 먹다 보니 건강도 더 신경쓰이는건 기분탓일까요?! 살도 빼야겠고, 좋은 음식, 건강한 음식을 찾게 되더라구요.

특히 자고 일어나서 가장 먼저 먹는 좋은 음식이 뭘까? 하는 생각을 많이 하는거 같아요! 신진대사를 활발히 하고 뇌를 깨워줄 좋은 음식 말이죠. 하루를 기분좋게 하는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식을 소개 해 보려고 합니다. 전문가들이 말하는 공복에 먹으면 좋은 음식, 건강지키기 이제부터 눈뜨자마자 드셔보세요~

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

 

1. 물

 

요즘 저도 일어나자마자 물 한잔씩 꼭 마시는데요, 따뜻한 물을 마시면 잠을 깨우는 효과가 있는 것 같더라고요.

이렇게 아침 공복에 물을 마시는 행위는 각종 건강을 효과를 가져다줍니다. 우선 심근경색, 뇌경색 위험을 줄여줍니다. 자는 동안 땀, 호흡으로 인해 수분이 방출되서 높아진 혈액을 묽게 만들기 때문입니다. 또 노폐물을 효과적으로 배출해 줍니다. 배변에도 오움이 됩니다. 위장을 움직이게 하는 위대장 반사를 일으키기 때문이랍니다. 기상 직후 물을 마시면 탈수를 막고 신진대사, 혈액 순환을 촉진시킬 수 있답니다. 물의 온도는 체온보다 약간 낮은 30도가 적당합니다. 찬물을 마시게 되면 자율신경계를 과도하게 자극해 부정맥 등 심장 이상이 생길 수도 있기 때문입니다. 너무 빨리 마시면 뇌출혈이나 뇌동맥류 환자는 뇌 혈류량이 갑자기 증가해 노혈관이 터지는 등 문제가 발생될 수도 있기에 적어도 5분 이상 시간을 두고 천천히 마시는게 안전하답니다.

 

2. 계란

 

대표적인 저칼로리, 고단백의 완전식품인 게란은 아침식사로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고, 에너지 생산에 도움을 준답니다. 또한 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋고, 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있어요~ 계란은 또한 공복상테에서 섭취하면 체중 감량의 효과도 증대시킬 수 있답니다.

 

3. 양배추

양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 주어 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품이랍니다. 특히 비타민과 식이섬유가 풍부하고, 섬유질도 많이 포함하고 있어 공복감 해소에 효과적인 식품입니다. 삶은 양배추를 먹기도 하고,, 즙으로 갈아 마시는 경우가 많지만, 양배추만 먹기 어렵다면 다른 채소, 과일들과 함께 먹으면 보다 더 쉽게 섭취하실 수 있어요~

 

4. 감자

감자의 녹말은 위 점막 보호에 효과가 있어 위가 약한 사람은 감자즙을 먹으면 효과적이랍니다. 또한 비타민이 충분히 함유되어 있어 고혈압 예방에 효과가 있으며, 탄수화물도 풍부해서 하루에 필요한 에너지를 축적하는데 도움을 줍니다. 포만감을 느끼기에 좋아 찐감자를 먹는 것도 추천드립니다.

 

6. 오트밀

 

다이어트 식품으로 많이 알려진 오트밀, 귀리인데요, 오트밀은 위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 역할을 한답니다. 또한 수용성 섬유질이 풍부해서 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 아침식사 대용으로 매우 좋은 식품이랍니다.

 

 

7. 사과

 

비타민이 매우 풍부한 사과는 공복에 매우 좋은 식품입니다. 섬유질이 풍부해 배변활동을 원활하게 도와주어 변비예방과 숙변제거에 도움이 됩니다. 사과 껍질에 포함된 우루솔 성분이 지방을 분해하는 역할을 하여 다이어트에 매우 효과적입니다. 또한 사과에 함유된 구연산 등의 유기산이 젖산을 감소시키고 철분 흡수를 증가 시켜줘 피로회복에도 탁월합니다. 아침 공복 사과를 먹었을때 속이 쓰릴 경우에는 우유와 함께 섭취하면 좋습니다. 위장이 약한 경우에는 공복에 먹는 것을 피하고 다이어트가 목표인 경우는 식사전에 먹는 것이 좋답니다. 

 

지금까지 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아봤는데요, 오래오래 건강하게 좋은 음식 먹으면서 행복해지자구요^^