다이어트를 위한 이상적인 탄단지 비율

다이어트는 인류의 영원한 숙제이자 새해 다짐 리스트에 빠지지 않는 항목 중에 하나인데요, 다이어트를 위해 운동도 중요하지만 건강하게 체중감량을 위해서는 식이요법이 가장 중요하단 사실!

탄수화물, 단백질, 지방을 줄여 탄단지라고 하는데요, 탄단지의 식단이 복부지방을 태워주고, 건강을 개선해준답니다. 탄단지의 비율은 25%~30%, 35%~40%, 25%~30% 로 식단을 구성하시는게 좋아요.

 

탄수화물은 적게 드세요. 탄수화물은 적게 드실 수록 체중감량에 효과적이랍니다. 평소보다 탄수화물을 줄이면, 식욕도 줄고 체중의 변화를 바로 느끼실 수 있어요. 탄수화물의 비율은 25~30%로 정하세요! 또한, 탄수화물을 적게 먹으면 뱃살과 복부 주변의 장기에 지방이 감소 된답니다. 

흰 밥, 흰 빵, 라면, 국수, 칼국수, 우동, 과자, 케이크 등이 탄수화물이 함유 된 음식이에요. 

 

 

두 번째 음식 단백질은 많이 드시는 것을 추천 해 드려요!

건강한 다이어트를 위해서는 단백질은 중요한 영양소랍니다. 단백질을 많이 먹으면 식욕이 줄고, 신진 대사를 높여서 칼로리를 태우는데 효과적일 수 있어요. 체중감량과 복부를 줄이고 싶다면 단백질을 식단에서 비율을 높여보세요. 단백질 섭취량을 탄단지 비율에서 약 35% ~ 40%로 구성하는 것이 좋답니다.  쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 생선, 두부 및 유제품이 단백질 함량 많은 음식들이에요.

 

 

세 번째는 불포화 지방을 드세요!

다이어트에 도움이 되는 불포화 지방은 25~30% 비율로 정하세요. 건강에 좋은 불포화 지방은 몸에 안좋은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐 아니라 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여준답니다. 불포화 지방이 많이 포함 된 음식으로는 아보카도, 코코넛 오일, 오메가-3 지방산 등이 있으며, 체중 감량의 효과를 느끼실 수 있어요.

포화 지방 음식은 줄이세요!

건강한 다이어트를 위해서는 포화 지방이 많은 음식은 피하셔야 합니다. 마가린, 버터, 마요네즈, 아이스크림 및 케이크 등이 포함된 음식이에요. 

 

 

항상 음식을 섭취 하시기 전에 영양소를 잘 확인하는 습관을 가져보세요. 2023년 새해 목표! 건강하게 다이어트를 해 보자구요~